Hintergründe, Mythen und Praxis — kurze, quellenbasierte Lesestücke rund ums Laufen. Von der Geschichte des Berglaufs über Trainingsformen bis zur Ernährung im Sport.
Sechs Lesestücke zu Training, Ernährung und Laufkultur — jedes einzeln lesbar, alle quellenbasiert.
Warum exzentrische Muskelarbeit die Beine bergab mehr zerstört als bergauf — und wie du Downhill mit gezieltem exzentrischem Krafttraining trainierst.
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Der belegte Sauna-Hack für Läufer: 32 % mehr Zeit bis zur Erschöpfung durch mehr Plasmavolumen – plus 2-Wochen-Protokoll vor dem Sommerlauf.
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Warum der Magen im Ultra zuerst aufgibt und wie du deinen Darm mit einem Steigerungs-Protokoll auf 90 g Kohlenhydrate pro Stunde vorbereitest.
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Nüchtern laufen verbrennt akut mehr Fett, aber nicht mehr Gewicht. Studienlage, der übersehene Geschlechterunterschied und die richtige Dosierung.
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Zu viel trinken beim Laufen: die Belastungshyponatriämie an engen Ringen und Schuhen erkennen, das Risikoprofil und die richtige Trinkmenge.
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Was Studien wirklich messen: rund 2,5 % schneller bergauf und geschonte Beine ohne Mehrverbrauch – plus die ehrliche Kehrseite, wann Stöcke Zeit kosten.
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Schadet Laufen den Knien? Schützt Dehnen vor Verletzungen? Wir prüfen die bekanntesten Irrtümer im Faktencheck.
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Kein Entweder-oder: Welcher Nährstoff dich antreibt, welcher dich aufbaut — und wann Timing und Menge zählen.
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Kleiderzwiebel, Atemwege und Aufwärmen: sicher durch die kalte Saison — und ab wann du besser drinnen trainierst.
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Warum kurze harte Blöcke deine Ausdauer schneller heben als Dauerläufe allein — und wie deine erste Einheit aussieht.
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Was dem verzögerten Muskelschmerz wirklich vorbeugt, welche Hausmittel überschätzt sind und wie du klug trainierst.
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Vom keltischen Botenlauf über die britischen Fells bis zu Sierre-Zinal und der ersten Berg- und Trail-WM.
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