01
Einstieg
Laufen für Anfänger
Die ersten Wochen richtig angehen: Tempo, Pausen und Kopf. So bleibt Laufen dran, statt weh zu tun.
Guide lesen
Laufsport · Trailrunning · Ausdauer
Lauf weiter. Lauf klüger.
Von der ersten Runde bis zum Berglauf: Laufform bündelt evidenzbasiertes Wissen zu Technik, Training und Sporternährung — klar, ehrlich und auf Schweizer Verhältnisse zugeschnitten.
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Ratgeber & Analysen
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Themenwelten
100%
Quellenbasiert
Evidenzbasiert
Jede Aussage stützt sich auf überprüfbare Quellen — Studien mit DOI, Leitlinien, Fachkonsens.
Unabhängig
Redaktioneller Inhalt ohne Produktverkauf. Wir empfehlen, was hält — nicht, was wir verkaufen.
Schweizer Fokus
de-CH und auf hiesige Verhältnisse zugeschnitten — von Höhenmetern bis zur kalten Saison.
Klar & ehrlich
Kein Hype, keine Heilversprechen. Wir sagen auch, wo die Evidenz dünn ist.
Der grosse Ratgeber
Laufsport-Ratgeber: dein kompletter Wegweiser
Neun aufeinander aufbauende Leitfäden — vom richtigen Laufstil über Ausdauertraining bis zur Ernährung rund um den Wettkampf. Ein Einstiegspunkt, der dich Schritt für Schritt weiterführt.
Drei Themenwelten
Wo willst du besser werden?
Starte dort, wo es dich am meisten weiterbringt — jede Welt führt tiefer in den Ratgeber.
02
Training
Berglauf & Trailrunning
Höhenmeter, Untergrund und Wettkampfkopf: Was den Lauf am Berg wirklich ausmacht.
Guide lesen03
Ernährung
Sporternährung für Läufer
Kohlenhydrate, Timing, Flüssigkeit: die Basics, die Training und Wettkampf tragen.
Guide lesen
Alle Guides auf einen Blick
Weiter im Ratgeber
Sechs weitere Leitfäden für Technik, Training und Ernährung — direkt zum passenden Kapitel.
Interaktiv · Live-Rechner
Lauf-Rechner
Zwei kleine Helfer für Training und Ernährung: Pace und Tempo aus deiner Zeit — und der tägliche Proteinbedarf für Läuferinnen und Läufer. Alles rechnet sofort, direkt im Browser.
Aus dem Blog
Frisch von der Strecke
Hintergründe, Mythen und Praxis — kurze Lesestücke rund ums Laufen.
Ernährung
Carbo-Loading vor dem Marathon: Anleitung ohne Völlegefühl
Carbo-Loading vor dem Marathon ohne Völlegefühl: ein 3-Tage-Plan mit 8–10 g/kg auf reale Schweizer Menüs heruntergerechnet, die 90-Minuten-Grenze und warum die Waage steigt.
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Training
Höhentraining für die Ausdauer: was es Hobbyläufern wirklich bringt
Höhentraining für die Ausdauer: ab welcher Höhe es wirkt, warum mindestens rund drei Wochen nötig sind, wie lange der Effekt hält — und ob sich der Aufwand für Hobbyläufer lohnt.
Weiterlesen · 12 Min.
Training
Bergauf laufen: die Technik für effizientere Anstiege
Bergauf laufen mit System: Schrittfrequenz statt Schrittlänge, Arme als Taktgeber, leichte Vorlage und Vorfussaufsatz — und ab wann Gehen effizienter ist als Laufen.
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