Laufsport · Trailrunning · Ausdauer

Lauf weiter. Lauf klüger.

Von der ersten Runde bis zum Berglauf: Laufform bündelt evidenzbasiertes Wissen zu Technik, Training und Sporternährung — klar, ehrlich und auf Schweizer Verhältnisse zugeschnitten.

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Ratgeber & Analysen
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Der grosse Ratgeber

Laufsport-Ratgeber: dein kompletter Wegweiser

Neun aufeinander aufbauende Leitfäden — vom richtigen Laufstil über Ausdauertraining bis zur Ernährung rund um den Wettkampf. Ein Einstiegspunkt, der dich Schritt für Schritt weiterführt.

Zum Laufsport-Ratgeber

Drei Themenwelten

Wo willst du besser werden?

Starte dort, wo es dich am meisten weiterbringt — jede Welt führt tiefer in den Ratgeber.

Interaktiv · Live-Rechner

Lauf-Rechner

Zwei kleine Helfer für Training und Ernährung: Pace und Tempo aus deiner Zeit — und der tägliche Proteinbedarf für Läuferinnen und Läufer. Alles rechnet sofort, direkt im Browser.

A

Pace-Rechner

Wie schnell warst du unterwegs? Distanz und Zeit eingeben — Pace und Tempo erscheinen live.

Zeit
5:00 min/km · Pace
12,0 km/h · Tempo

Beispiel: 10 km in 50 Minuten ergibt eine Pace von 5:00 min/km.

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Protein-Rechner für Läufer

Wie viel Protein pro Tag? Gewicht und Trainingsumfang wählen — wir zeigen dir einen sinnvollen Richtbereich.

98–112 g Protein pro Tag

Richtwert: 1,4–1,6 g pro kg Körpergewicht

Protein trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Der Bereich ist ein Richtwert für gesunde Erwachsene — nicht als ärztlicher Rat gedacht.

Zum Guide: Protein & Regeneration
Aus dem Blog

Frisch von der Strecke

Hintergründe, Mythen und Praxis — kurze Lesestücke rund ums Laufen.